7 exercícios para perder barriga, ganhar bumbum e correr atrás do prejuízo

Com o início da primavera e o verão chegando logo mais, é hora de correr atrás do prejuízo; o preparador físico Vinícius Possebon ensina como!

Os dias mais frios definitivamente ficaram para trás e o horário de verão já está aí para trazer dias mais longos a algumas regiões do Brasil. As horas a mais de sol podem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Além disso, daqui a pouco é hora de voltar para a praia e tem gente que não quer expor aquelas gordurinhas indesejáveis. Ou seja, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e pensar em exercícios para perder barriga e reconquistar a boa forma, certo?

Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, mas não adianta pensar só em exercícios para perder barriga ou para tonificar o bumbum. Ele defende que é preciso trabalhar o corpo todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para conseguir os melhores resultados. 

Possebon indica, por exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ativo, o famoso HIIT. “É importante que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. Já a parte do exercício deve durar 20 segundos. “Faça na maior intensidade que for possível. Quanto mais rápido você faz, mais vai acelerar seu metabolismo”, orienta Possebon.

Para ajudar a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com 7 exercícios que ajudam a perder barriga, ganhar bumbum e eliminar gordinhas. Veja os detalhes desse super combo: 

1. Burpee 

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Considerado o “pai do emagrecimento”, esse é um exercício completo. Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao ficar de pé, complete o movimento com um salto. Já retorne à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. 

2. Prancha toca ombro

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Em posição de prancha – com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão – leve as mãos alternadamente para o ombro, de forma a alternar o braço que se apoia no chão. “Faça isso o mais rápido possível, mas com os movimentos completos e sempre contraindo bem o abdômen”, indica o especialista.

3. Prancha Dinâmica

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Também em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, volte o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. “Faça mais rápido, mas sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a importância de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna para baixo.

4. Abdominal com pernas elevadas

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Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. “Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço para não forçar a coluna”, ensina Possebon.

5. Saltos

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Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o mais rápido que conseguir. “Este movimento e os de agachamento são ótimos para tonificar as coxas e o bumbum”.

6. Agachamento com chute

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A ideia aqui é fazer o agachamento e completar com um chute

Ainda com as pernas afastadas, agache-se, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, preferencialmente com as mãos na cabeça. Ao voltar à posição inicial, erga a perna direita e faça o movimento de um chute, voltando ao agachamento. Em seguida, alterne a perna que fará o chute.

7. Agachamento isométrico subindo e descendo

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Com as mãos na cabeça, flexione os joelhos. Depois, leve o joelho esquerdo ao chão, para depois levar o outro e voltar o esquerdo à posição flexionada. Alterne as pernas de forma a permanecer com os músculos das coxas flexionados.

Lembre-se de uma pausa ativa, a corrida no lugar, entre uma atividade e outra da séries de exercícios para perder barriga, tonificar bumbum e turbinar o corpo. Segundo Possebon, essa corrida no lugar pode ser de 10 segundos. Para saber mais dicas e séries de exercícios para fazer em casa, 

Fonte: delas.ig.com.br
http://forumemagrecer.blogspot.pt/  

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Fonte: Youtube

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Os dois melhores exercícios para perder barriga (garantido)

Veja aqui, quais os 2 melhores exercícios para perder a barriga, com resultados garantidos:

Fonte: Youtube

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Como perder barriga em uma semana?

A barriguinha é teimosa, ela não é fácil de vencer, ainda mais quando você deseja acabar com ela bem rápido. Mas apesar de ser difícil eliminar as gordurinhas da região abdominal, existem maneiras de facilitar esse processo. 
Nesse artigo eu vou falar como perder barriga em uma semana de forma saudável, sem maluquices. Aproveite bastante as dicas!

Antes de falar sobre como perder barriga em uma semana, eu quero te dizer que as dicas que eu vou te dar não são milagrosas. Elas funcionam, e muito bem, no entanto, elas não farão você secar a barriga do dia para a noite.

Essas dicas sobre como perder barriga em uma semana de fato podem te ajudar a perder as gordurinhas indesejadas. Se você segui-las religiosamente, notará pequenos resultados ao final de uma semana, e se continuar a segui-las, com o tempo, notará resultados bem expressivos.

Meu conselho é que você não tenha tanta pressa, afinal, se você agir radicalmente, seu corpo pode interpretar que alguma coisa errada está acontecendo, então, ele pode entrar no chamado “modo economia”, e reduzir o seu metabolismo, o que fará você perder menos peso. Portanto, tenha calma, não faça nenhuma dieta maluca ou outra coisa do tipo.

Muito bem, agora vamos às dicas.

1 – Faça os exercícios certos

Quer saber como perder barriga em uma semana? Então preste bastante atenção a essa dica.

Para perder barriga em uma semana você precisa fazer os exercícios certos, e eu não estou falando de abdominais.

Os exercícios que você precisa fazer devem trabalhar não apenas o músculo reto abdominal (as abdominais só trabalham esse músculo, por isso não funcionam), eles precisam trabalhar também os músculos da parte da frente, dos lados e da parte de trás.

Mas quais exercícios são esses?

Para te ajudar, eu vou deixar aqui um vídeo muito interessante de um Personal Trainer renomado que está fazendo um tremendo sucesso no Brasil. No vídeo ele ensina como fazer exercícios emagrecedores capazes de acabar de uma vez por todas com aquelas gordurinhas localizadas na barriga.

2 – Beba bastante água durante todo o dia

Consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia é importante para manter o seu organismo funcionando adequadamente.

Apesar de parecer contraditório, a água ajuda a acabar com a retenção de líquido, sendo que a retenção de líquido é uma das responsáveis pelo inchaço na região da barriga.

Mas você não deve consumir grandes quantidades de água de uma só vez, o ideal é distribuir o consumo de água ao longo do dia.

3 – Diminua o consumo de açúcar

O consumo exagerado de alimentos açucarados pode refletir muito negativamente no seu peso.

Os alimentos açucarados aumentam a quantidade de insulina no seu sangue e, em excesso, esse hormônio favorece o acúmulo de gordura no corpo. Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode favorecer o surgimento do diabetes.

4 – Mantenha uma dieta balanceada

A última dica para te ajudar a descobrir exatamente como perder barriga em uma semana, é voltada para a sua alimentação diária.

Para perder barriga e manter o seu corpo sempre bonito e saudável, você precisa se preocupar com a sua alimentação.

Procure se alimentar de maneira balanceada e saudável. Diminua o consumo de alimentos industrializados, e evite frituras. Também é importante comer pequenas quantidades várias vezes ao dia.

Fonte:

http://emagrecimentourgente.com/

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Secar a barriga com automassagem

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Emagrecer e conseguir manter a boa forma física é o objetivo comum de muitos homens e mulheres em todo o mundo.

Certamente que quando vê certas modelos ou até mesmo algumas raparigas na praia, fica a pensar como é possível ter uma barriga assim tão lisinha, não é? Nós sabemos como.

Neste artigo vamos falar sobre uma auto massagem que ajuda a secar a barriga.

Auto massagem para secar barriga

Ter uma barriguinha seca é algo que faz parte dos sonhos de muitas mulheres. Sendo que, depois da gravidez, o desejo fica ainda mais acentuado.

Ainda por cima, a zona da barriga é uma das mais fáceis de acumular gordurinhas e os chamados “pneus”. Assim sendo, esta auto massagem pode ser a solução para os seus problemas.

Como fazer auto massagem para secar a barriga

Em primeiro lugar é importante que aposte num creme de qualidade. Este ponto é muito importante na medida que, além de auxiliar a massagem, ajuda também a eliminar gorduras localizadas.

Assim sendo, escolha um bom creme que se aplique às suas necessidades e utilize-o sempre depois de tomar banho. Aplique o creme com movimentos firmes, de cima para baixo, em toda a barriga. Até mesmo de lado. Além disso, é importante “empurre” as gordurinhas de forma a ir esticando a pele.

Os movimentos anteriormente descritos têm um papel preponderante para a ajudar a perder gordura, drenar líquidos e diminuir alguns centímetros.

No final da massagem aplique mais um pouco de creme. Depois enrole a barriga com película aderente e deixe atuar durante quinze minutos.

Esta auto massagem deve ser realizada diariamente. Até mesmo depois de atingir o objetivo que pretende.

Atenção

É importante lembrar que esta auto massagem por si só não irá fazer milagres. Ou seja, é necessário que faça uma alimentação equilibrada para que os resultados sejam visíveis. Para além disso é aconselhável que beba bastante água (pelo menos um litro e meio por dia) e que faça algum tipo de atividade física.

Se fizer tudo isto irá conseguir alcançar a sua meta em muito menos tempo. Por isso, encha-se de motivação e ponha “mãos à obra”.

Fonte: http://barrigalisa.pt 

http://forumemagrecer.blogspot.pt/ 

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